A lagarta: como fazer corretamente + os benefícios para os corredores

O inchworm é um ótimo exercício de aquecimento dinâmico para corredores – especialmente quando feito antes de uma sessão de velocidade. Você também pode adicioná-lo aos seus treinos de força para aumentar a força nos braços, peito, ombros e núcleo

O exercício da lagarta tem muitos usos. Pode ser adicionado a um treino de força para aumentar a força nos braços, peito, ombros e núcleo, mas também funciona como um ótimo exercício de aquecimento de corrida.

'É uma ótima maneira de desenvolver amplitude de movimento, controle e coordenação nas articulações em todo o corpo', diz Graeme Woodward, treinador de desempenho de nível 3 do UK Athletics, treinador S&C credenciado pela UKSCA e treinador We Run para West Yorkshire. 'É especialmente recomendado antes da corrida rápida como um exercício dinâmico, pois visa os músculos da cadeia posterior das panturrilhas, isquiotibiais e glúteos. "No movimento descendente, os abdominais opostos e os flexores do quadril são alongados, tornando esse movimento mais de corpo inteiro."

No entanto, corredores com problemas na região lombar devem ter cuidado com o exercício de minhoca e não devem se mover com dor.

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