7 exercícios para derreter a gordura da barriga pendurada em seus 40 anos

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Livrar-se da gordura da barriga é, sem dúvida, um dos objetivos de condicionamento físico mais teimosos e frustrantes que muitas pessoas desejam. Especialmente quando você chega ao final dos 30 e entra nos 40, parece que o peso pode aumentar, geralmente mais rapidamente do que você gostaria! Embora seja certamente verdade que a idade desempenha um fator na sua capacidade de se livrar da gordura da barriga, a boa notícia é que a abordagem certa para o exercício pode tornar a perda de gordura abdominal muito menos difícil do que precisa ser. É aí que entramos com sete exercícios para derreter a gordura da barriga aos 40 anos.

Concentrar-se em movimentos compostos que trabalham uma variedade de grupos musculares é normalmente a melhor abordagem para manter a gordura da barriga sob controle e derreter qualquer uma que tenha se acumulado. A combinação de construção muscular e queima de calorias associada a exercícios compostos geralmente é a abordagem mais confiável para manter os níveis de gordura corporal baixos a longo prazo. Além disso, a força funcional que você constrói também ajuda a prevenir lesões e a mantê-lo móvel e ativo, o que aumenta ainda mais sua capacidade de longo prazo de manter um físico em forma em seus anos dourados.

A seguir estão nossos sete principais exercícios para derreter a gordura da barriga que você deve fazer aos 40 anos. Você pode executá-los como um único treino de corpo inteiro ou incorporá-los à sua rotina de exercícios existente. Se você os estiver fazendo como um treino autônomo, complete três séries de oito a 12 repetições por exercício. Descanse por 90 segundos entre as séries e faça o treino duas vezes por semana.

Continue lendo para saber mais e, a seguir, verifique os únicos 7 exercícios para emagrecer que vale a pena fazer na academia.

Um movimento composto básico clássico, o agachamento com barra é vital para atingir seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo. Esse movimento multimuscular não apenas fortalece a parte inferior do corpo, mas também promove a queima de calorias e o aumento do metabolismo, que são cruciais para reduzir a gordura da barriga.

Para realizar um agachamento com barra, fique em frente a um rack de agachamento com uma barra posicionada na altura do ombro. Posicione os alfinetes de segurança logo acima do nível da cintura, se disponíveis. Passe por baixo da barra, posicionando-a sobre o músculo trapézio, um pouco abaixo do pescoço. Com os pés afastados na largura dos ombros, solte a barra esticando as pernas. Dê alguns passos para trás e certifique-se de que seus pés estejam ligeiramente virados para fora. Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Retorne à posição inicial empurrando o pé inteiro em ambos os lados. Repita para as repetições alvo.

A remada sentada tem como alvo os músculos das costas, especificamente o latíssimo do dorso, os romboides e o trapézio. Ao fortalecer esses músculos, você melhora sua composição corporal geral, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir a gordura da barriga.

Para executar uma remada sentada, sente-se em uma estação de cabo de polia baixa com uma barra em V anexada. Coloque os pés na plataforma com os joelhos levemente dobrados e segure a barra em V com as duas mãos. Mantendo as costas retas e o peito para fora, puxe a barra em V em direção à cintura. Visualize esmagando um pedaço de fruta na axila enquanto retrai as omoplatas e aperta no final do movimento. Faça uma pausa por um segundo no pico de contração e solte lentamente a barra em V para a posição inicial. Evite encolher os ombros em toda a amplitude de movimento. Repita para as repetições alvo.

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O levantamento terra é um exercício abrangente que envolve vários grupos musculares, incluindo isquiotibiais, glúteos, costas e músculos centrais. É uma maneira eficaz de melhorar o metabolismo do seu corpo, promovendo a perda de gordura geral.